Menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks dan cukup sederhana jika Anda mengetahui mekanisme kerjanya. Seringkali tidak ada cukup kepatuhan dengan diet dan olahraga. Dalam kebanyakan kasus, Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg per minggu dengan benar dan tanpa membahayakan tubuh.
Apakah mungkin untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu?
Iya itu mungkin. Jumlah kilogram ini tidak penting untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, adalah mungkin untuk menyingkirkan mereka dalam waktu singkat.
Rekomendasi umum untuk menurunkan 5-7 kg per minggu
Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg per minggu tanpa membahayakan tubuh, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:
- memeriksa kesehatan tubuh untuk menghindari kemungkinan masalah;
- menyusun rencana untuk pendekatan terpadu untuk menghilangkan kelebihan berat badan (nutrisi, olahraga, prosedur lain);
- membuat daftar produk yang berguna dan diperlukan;
- menentukan tujuan menurunkan berat badan. Maka berpegang teguh pada rezim akan lebih mudah;
- minum jumlah air yang dibutuhkan (rekomendasi rinci akan diberikan di bawah);
- tetap positif dan tetap semangat.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 5-7 kg akan dijelaskan secara rinci di bawah ini. Tetapi, sebelum Anda memulai proses penurunan berat badan yang cepat, Anda perlu mengetahui semua kemungkinan kontraindikasi.
Ini diperlukan untuk meminimalkan kemungkinan konsekuensi negatif.
Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat:
- kehamilan.Sangat tidak disarankan untuk melakukan diet cepat untuk wanita hamil. Ini dapat membahayakan tidak hanya ibu hamil, tetapi juga anak;
- periode laktasi.Selama menyusui, seorang wanita membutuhkan nutrisi yang baik dan tidak stres. Karena itu, pada saat menyusui, Anda harus melupakan penurunan berat badan yang cepat;
- adanya penyakit kronis.Selama penurunan berat badan yang cepat, penyakit seperti itu dapat masuk ke tahap eksaserbasi dan menyebabkan penurunan kesehatan;
- pelanggaran siklus menstruasi.Sistem hormonal yang berfungsi dengan baik adalah hal yang sangat penting bagi kesehatan setiap wanita. Selama penurunan berat badan yang cepat, siklus dapat terganggu, yang akan menyebabkan masalah yang lebih serius;
- masa rehabilitasi setelah operasi atau pengobatan jangka panjang.Selama periode tersebut, tubuh membutuhkan sejumlah besar nutrisi untuk pemulihan yang cepat. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang cepat harus dikecualikan saat ini.
Produk untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 5-7 kg - itu tidak lagi menjadi pertanyaan ketika diketahui makanan mana yang harus dimasukkan dalam makanan, dan mana yang lebih baik untuk dibuang selamanya. Pertama-tama, perlu dipahami bahwa bahkan selama penurunan berat badan yang cepat, Anda perlu menjaga keseimbangan nutrisi dan elemen pelacak untuk membantu tubuh, dan tidak membahayakannya.
Makanan yang dibutuhkan dalam diet:
- sumber protein:daging tanpa lemak (unggas, babi tanpa lemak, daging buruan). Sereal berprotein tinggi (lentil, buncis, kacang-kacangan); keju cottage rendah lemak, keju, telur;
- sumber karbohidrat lambat:soba, beras merah atau kasar, dieja, couscous, bulgur. Sereal ini adalah sumber karbohidrat lambat (sehat), dan juga diperkaya dengan elemen dan vitamin yang bermanfaat;
- sumber lemak sehat:yang terbaik adalah menggunakan kapsul minyak ikan dan minyak biji rami sebagai suplemen makanan. Mereka mengandung jumlah harian lemak sehat yang dibutuhkan. Ini akan membantu menghindari masalah kesehatan dengan kekurangan elemen ini dalam tubuh;
- air minum bersih.Ini harus dianggap sebagai produk yang lengkap. Air membersihkan tubuh, mempercepat kerja lambung dan usus. Oleh karena itu, meminum jumlah air yang dibutuhkan setiap hari sangatlah penting;
- buah-buahan dan sayuran dengan indeks glikemik rendah.Ini menunjukkan seberapa tinggi kadar gula dalam buah tertentu (sayuran). Buah dan sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah akan membantu tubuh mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan selama penurunan berat badan yang cepat.
Produk yang dilarang untuk dikonsumsi:
- gula murni;
- karbohidrat cepat (makanan cepat saji, makanan manis, kue kering, keripik, kerupuk dengan aditif, kue, dan sebagainya);
- mayones dan saus lain yang dibeli;
- daging dan jeroan berlemak;
- salam;
- produk asap panas dan dingin;
- produk setengah jadi beku dan makanan kaleng;
- semua jenis sosis.
Ini adalah daftar dasar makanan yang dibutuhkan dalam diet dan yang perlu dikecualikan.
Diet kefir selama seminggu
Diet kefir melibatkan penggunaan kefir dan sejumlah kecil (dari 100 hingga 400g) produk yang diizinkan.
Menu diet kefir selama seminggu:
- kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%;
- daging unggas rebus (tanpa garam);
- kentang rebus;
- keju cottage rendah lemak;
- sayuran segar.
Produk utama dari diet ini adalah kefir. Setiap hari minum minimal 1 liter kefir. Diet dapat didiversifikasi dengan mengonsumsi sedikit produk di atas.
Kontraindikasi:
- gangguan lambung dan usus;
- pelanggaran ginjal;
- periode kehamilan dan menyusui;
- usia hingga 18 tahun;
- penyakit pankreas.
diet buah
Ciri dari diet ini, selain penurunan berat badan yang cepat, adalah manfaat buah segar dan berair untuk tubuh.
Buah-buahan yang dipilih dengan benar dalam diet berkontribusi pada penurunan berat badan sebesar 5-7 kg per minggu
Menu Diet Buah:
- apel;
- pisang;
- jeruk;
- sebuah nanas;
- jeruk bali;
- Buah-buahan eksotis.
Pada awal diet, diperbolehkan mengonsumsi buah dalam jumlah berapa pun yang diperlukan untuk memenuhi tubuh. Ini diperlukan untuk penyesuaiannya dengan rezim diet. Selanjutnya, diet bervariasi tergantung pada jenis diet ini.
Rekomendasi umum: buah-buahan yang mengandung karbohidrat tingkat tinggi (pisang, mangga, pir) paling baik dikonsumsi sebelum jam 13 malam. Makan tidak lebih dari 1-1, 5 kg buah segar per hari. Pastikan untuk menggunakan jumlah air minum yang dibutuhkan.
Kontraindikasi:
- penyakit lambung dan usus;
- memiliki alergi terhadap buah apapun.
Diet coklat mono
Fitur dari diet ini adalah penggunaan hanya satu produk - cokelat. Penting untuk mengonsumsi 100-150g cokelat per hari. Sebaiknya dengan komposisi yang baik dan kadar gula yang rendah. Minum kopi, teh herbal diperbolehkan. Tidak ada pemanis.
Kontraindikasi:
- dengan diabetes, diet ini dilarang;
- penyakit hati;
- alergi.
Diet mono pada sereal
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7 kg, bisa Anda pahami dengan mempelajari lebih lanjut tentang mono-diet berbasis penggunaan sereal. Fitur dari diet ini adalah dominasi dalam diet berbagai sereal yang menjadi dasarnya.
Keuntungan dari diet sereal, selain menurunkan berat badan, adalah pembersihan tubuh, karena sereal membantu menghilangkan racun dari tubuh.
Menu diet untuk sereal tergantung pada varietas yang dipilih. Ideal untuk diet seperti itu adalah oatmeal atau soba. Bubur harus dimasak tanpa garam dan gula, tanpa bahan tambahan lain (mentega, selai, madu, dan sebagainya).
Kontraindikasi:
- adanya penyakit lambung dan usus;
- diabetes;
- masa kehamilan dan menyusui.
Diet Estonia Cepat
Fitur diet Estonia adalah penggunaan hanya satu produk per hari. Selain itu, resep yang diusulkan untuk berbagai diet mudah disiapkan.
Contoh menu diet Estonia:
- 1 hari. Telur rebus (6 pcs. ) Bagi menjadi 6 kali makan. Minum banyak air murni dan teh herbal tanpa pemanis;
- Hari ke-2Keju cottage rendah lemak (kadar lemak hingga 1%) dibagi menjadi 4 kali makan;
- Hari ke-3Fillet ayam rebus (500-600g) dibagi menjadi 5-6 kali makan;
- Hari 4Rebus beras yang belum dipoles (200g kering) tanpa garam dan gula. Bagi menjadi 4 kali makan;
- Hari 5Rebus 5-6 kentang ukuran sedang atau 3 kentang besar tanpa dikupas. Makan 1 potong per makanan;
- Hari 6Apel, lebih disukai varietas hijau. Konsumsi dalam jumlah berapa pun sepanjang hari.
Kontraindikasi:
- haid;
- Selama kehamilan dan menyusui;
- penyakit kronis.
Diet soba
Diet soba adalah salah satu diet cepat paling populer. Fitur-fiturnya: diet hemat, menu sederhana, manfaat (terutama saat mengukus sereal, bukan merebus).
Menu diet soba selama 7 hari:
- soba. Itu bisa dimakan dalam jumlah berapa pun. Masak tanpa garam dan gula. Atau uap untuk malam;
- kefir rendah lemak (hingga 1%). Anda dapat minum hingga 1 liter per hari;
- air minum bersih dalam jumlah banyak. Anda bisa minum 2-3 cangkir teh herbal tanpa gula.
Kontraindikasi:
- periode kehamilan dan menyusui;
- penyakit kronis;
- penyakit lambung dan usus;
- masalah dengan sistem kardiovaskular;
- hemoglobin rendah;
- penyakit onkologis;
- proses inflamasi.
diet protein
Diet ini sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan banyak olahraga. Karena protein adalah elemen dasar untuk membangun dan mengembangkan otot. Sebuah fitur dari diet protein adalah berbagai sumber protein.
Contoh menu:
- semua jenis daging;
- semua jenis ikan;
- semua jenis makanan laut;
- semua jenis burung;
- produk susu;
- semua jenis telur.
Lebih disukai untuk menambahkan sereal (lentil, beras merah, bulgur, couscous, soba) dan sayuran segar, sayuran hijau ke dalam makanan. Daftar produk yang diizinkan sedemikian luas akan memungkinkan Anda untuk membuat menu lengkap tanpa memaparkan tubuh pada risiko kesehatan yang buruk.
Kontraindikasi:
- penyakit ginjal;
- penyakit pada sistem pencernaan;
- terlalu banyak kelebihan berat badan;
- usia lanjut.
Diet mingguan Jepang
Ciri khas dari diet ini adalah pengecualian mutlak garam dari makanan. Diet orang Jepang juga dibedakan dengan ukuran porsi makanan yang dikonsumsi dan tidak adanya makanan berbahaya.
Diet Jepang melibatkan pengecualian lengkap dari makanan berikut:
- Gula;
- alkohol;
- garam;
- produk manisan apa pun;
- produk roti.
Salah satu ciri terpenting dari diet orang Jepang adalah kepatuhan terhadap aturan minum. Selain teh hijau (tanpa pemanis), di siang hari juga perlu mengkonsumsi air minum minimal 2 liter tanpa gas.
Kontraindikasi:
- penyakit metabolik;
- kekurangan vitamin;
- penyakit kronis;
- penyakit lambung dan usus;
- usia hingga 18 tahun.
diet telur
Telur dapat dengan cepat menjenuhkan tubuh. Ini adalah keuntungan utama dari diet telur, selain fakta bahwa itu sesederhana mungkin. Selain, langsung, telur, makanannya termasuk daging tanpa lemak, sayuran segar, keju cottage bebas lemak hingga 1%, sejumlah besar teh hijau dan teh herbal tanpa gula. Makanan dibuat tiga kali sehari, dalam porsi sedang.
Diet telur meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Kontraindikasi:
- alergi telur;
- kekebalan yang melemah;
- kolesterol darah tinggi;
- tekanan darah tinggi.
diet apel-mentimun
Keuntungan dari diet ini adalah kesederhanaan menu dan murahnya produk yang dibutuhkan untuk itu. Selain menghilangkan kelebihan berat badan, diet apel-mentimun meningkatkan kesejahteraan, membebaskan tubuh dari racun dan racun berbahaya, menormalkan fungsi lambung dan saluran usus.
Selain mentimun dan apel segar, diperbolehkan minum teh tanpa gula, minum banyak air. Apel bisa dipanggang, direbus, dikeringkan. Ini akan mendiversifikasi diet.
Diet tanpa makan malam
Fitur dari diet ini adalah pengecualian makan malam dari diet harian. Ini mirip dengan puasa intermiten, ketika Anda harus tetap menjalani diet biasa sampai jam 4 sore, dan setelah itu, hanya minum air murni dan teh herbal tanpa gula.
Diet tanpa makan malam menyiratkan pembatasan diet utama: penolakan makanan tidak sehat, penghapusan makanan berbahaya dari menu, minum banyak cairan (air).
Efeknya dicapai dengan mempercepat metabolisme, karena makan malam seringkali merupakan makanan berkalori paling tinggi, membebani perut dan memperlambat metabolisme.
Diet kejut dengan teh spesial
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 5-7kg akan membantu Anda mengetahui informasi tentang diet teh. Ini didasarkan pada penggunaan teh dalam jumlah besar dan pembatasan ketat dalam asupan makanan.
Pada diet teh, teh khusus digunakan, yang mengandung zat yang mempercepat metabolisme dan membersihkan tubuh. Hal ini memungkinkan Anda untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra dalam waktu sesingkat mungkin, setelah membersihkan dan menyembuhkan semua sistem tubuh.
Contoh menu diet Swedia selama seminggu untuk penurunan berat badan yang efektif
Diet Swedia berbeda dari yang lain dalam pengurangan asupan kalori hariannya.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu (minimal 5-7 kg) mudah diketahui dengan memeriksa perkiraan menu diet ini:
| Hari | Sarapan | Makan malam | Makan malam |
| satu | menir soba direbus dalam susu dengan kandungan lemak berkurang (1-1, 5%) | salad sayuran dengan bumbu; 200g ikan goreng tanpa minyak atau panggang |
kentang rebus jaket;
salad sayur |
| 2 | roti gandum;
100g keju rendah lemak (15-20%); buah segar; teh hijau atau herbal tanpa gula. |
150-200g ikan, direbus atau dipanggang; jaket kentang | salad Yunani |
| 3 | soba rebus;
salad sayur |
menir couscous;
satu telur rebus |
keju cottage rendah lemak (1-2%) |
| 4 | 2 potong roti gandum hitam;
50 gram keju; segelas susu |
Jus apel;
100-150g fillet ayam panggang; salad sayuran segar |
bagian daging babi tanpa lemak (100g), dipanggang atau digoreng tanpa minyak; salad sayuran segar;
jus apel |
| lima | beras merah (100g siap pakai); 200ml susu hangat | kentang rebus jaket;
potongan daging ayam kukus; 1 apel; 1 jeruk; teh hijau |
salad buah segar dibalut dengan yogurt bebas lemak;
stroberi segar |
| 6 | 1 jeruk besar;
100g yogurt rendah lemak atau bebas lemak tanpa aditif |
200g daging tanpa lemak, panggang;
1 apel; kentang rebus |
nasi mentah rebus (100g siap pakai);
salad sayuran hijau segar. |
| 7 | pengulangan sarapan hari pertama. | kentang rebus; daging ayam atau babi rebus; 200ml jus jeruk | salad sayuran hijau;
potongan fillet ayam; teh hijau |
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Salah satu kunci penurunan berat badan yang cepat dan efektif adalah dengan menjaga keseimbangan air dalam tubuh:
- perlu minum air bersih dan minum;
- minum setidaknya 1, 5-2 liter air per hari;
- harus diingat bahwa kopi, teh (bahkan hijau dan herbal), air mineral berkarbonasi tidak dihitung. Sangat penting untuk menurunkan berat badan menggunakan air minum dan air bersih.
Bagilah asupan air Anda sebagai berikut:
- sebelum makan pertama, minum segelas (200 ml) air;
- sebelum makan, 30 menit sebelum memulai, minum segelas air lagi;
- jangan minum air 1-2 jam sebelum tidur untuk menghindari pembengkakan.
Aturan keluar diet
Agar berat badan tidak kembali setelah penurunan berat badan yang cepat, Anda harus dipandu oleh aturan berikut saat meninggalkan diet:
- memasukkan makanan dan produk kebiasaan dalam diet secara bertahap;
- makan makanan yang benar dan sehat setidaknya selama seminggu untuk mengkonsolidasikan hasilnya;
- makan dalam porsi kecil, 4-5 kali sehari, tanpa melewatkan makan;
- amati rasio BJU dalam makanan;
- minum 1, 5-2 liter air bersih;
- pantau asupan kalori harian Anda agar pengeluaran energi melebihi asupannya.
Apakah mungkin untuk menurunkan 5-7 kg dalam seminggu tanpa diet?
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu sebesar 5-7 kg tanpa diet, rekomendasi berikut akan disarankan:
- meningkatkan tingkat aktivitas fisik sehingga konsumsi kalori melebihi pendapatannya;
- minum banyak air untuk mempercepat metabolisme dan meningkatkan metabolisme;
- melakukan prosedur kosmetik yang bertujuan untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah: pijat, bungkus tubuh, pijat dengan stoples vakum;
- bergerak sebanyak mungkin;
- gunakan alat bantu untuk menurunkan berat badan: pemijat, sabuk penurun berat badan, pakaian dalam termal;
- makan terakhir selambat-lambatnya 1-2 jam sebelum tidur.
Sabuk pelangsing khusus
Sabuk pelangsing dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.
Varietas:
- sabuk getaran.Keunikannya adalah, dengan bantuan getaran, lemak dipecah menjadi lebih lembut dan mudah dikeluarkan dari tubuh;
- sabuk dengan efek sauna.Efektivitas penerapannya dicapai melalui efek suhu pada tubuh. Lemak dibakar dengan mengarahkan aksi sabuk ke area tubuh yang bermasalah;
- sabuk gabungan. Keuntungannya terletak pada kombinasi efek termal dan pijatan. Saat menggunakan sabuk ini, tidak hanya lemak yang dibakar, tetapi tubuh juga dibersihkan, membuang zat berbahaya dan kelebihan cairan.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan
Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan:
- jongkok.Latihan terbaik untuk membakar lemak adalah squat dengan banyak variasi. Anda dapat melakukan squat hampir di mana saja: di rumah, di gym, di jalan. Kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk di siku. Saat berjongkok, penting untuk tidak membawa lutut ke atas kaki. Jongkok dengan ketat di sudut kanan, gerakkan bokong sejauh mungkin;
- Lari.Efek pembakaran lemak dimulai setelah 30 menit berjalan lambat. Penting untuk mengamati pernapasan yang tepat dan berlari setidaknya selama 45-50 menit untuk melihat efeknya di masa depan;
- latihan papan.Latihan yang efektif di mana otot-otot seluruh tubuh bekerja. Untuk melakukan bar, Anda perlu mengambil pose, berlutut, lalu meluruskan, membentuk garis lurus. Mulailah berdiri di bar dari 5-10 detik, secara bertahap tingkatkan waktu menjadi 1-2 menit atau lebih;
- lunge.Latihan efektif yang sama seperti squat. Untuk efek terbaik, Anda dapat menggunakan dumbel dan pemberat kaki khusus. Dari posisi berdiri, ambil langkah ke depan, tekuk kaki utama Anda pada sudut yang tepat. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki lainnya. Lakukan 15-25 lunge di setiap kaki, 2-3 set;
- melompat.Latihan kardio yang efektif bertujuan untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu membakar lemak. Lompatan bisa apa saja: di tempat, melalui tali, salib, dengan lunges. Lakukan latihan sebanyak mungkin.
Cara menurunkan berat badan dan melakukannya dalam waktu sesingkat mungkin dijelaskan secara rinci dalam artikel ini. Dengan mengikuti rekomendasi di atas, Anda dapat menurunkan 5-7 kg per minggu. Dengan penerapan saran yang benar, kelebihan berat badan tidak akan kembali dan kesehatan tidak akan menderita dari diet ketat.